Qué es el 1RM (repetición máxima)
El 1RM o repetición máxima es la mayor carga que puedes levantar una sola vez en un ejercicio manteniendo una técnica correcta. Es la referencia clásica para medir la fuerza máxima y, sobre todo, para programar tus entrenamientos: la mayoría de rutinas expresan la intensidad como un porcentaje de tu 1RM —por ejemplo, series de fuerza al 85 % o de hipertrofia al 70 %—. Conocer tu 1RM estimado te permite ajustar las cargas de cada sesión sin ir a ciegas ni arriesgarte a un intento máximo real.
Cómo se usa esta calculadora
Introduce el peso que levantaste en una serie llevada casi al fallo y el número de repeticiones que completaste con buena técnica. La calculadora estima tu 1RM al instante y despliega una tabla de cargas del 50 % al 95 % para que sepas con qué peso trabajar en cada rango de esfuerzo. La estimación es más fiable cuando usas series de entre tres y diez repeticiones; por encima de doce el margen de error crece porque entra en juego la resistencia además de la fuerza pura.
La fórmula de Epley
El cálculo utiliza la fórmula de Epley, una de las más extendidas: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Por ejemplo, 100 kg a cinco repeticiones estiman un 1RM de unos 116,7 kg. Si solo has hecho una repetición, esa carga ya es tu 1RM real y se muestra tal cual. A partir de ese valor, cada fila de la tabla aplica el porcentaje correspondiente —carga = 1RM × porcentaje / 100— para traducir tu máximo estimado en cargas de trabajo concretas para tus rutinas.
Limitaciones e interpretación
Ten presente que es una estimación estadística, no una medición exacta. El resultado real depende de tu técnica, tu nivel de fatiga, el ejercicio concreto y tu experiencia de entrenamiento. No sustituye a un test de fuerza supervisado ni justifica cargar más de lo que controlas: progresa poco a poco y prioriza siempre la técnica segura. Úsalo como guía para planificar tus sesiones, no como una cifra que debas alcanzar a toda costa.
De la estimación al seguimiento real
Esta herramienta trabaja con los datos que escribes aquí y no guarda nada. En Ordinata es distinto: registras tus series reales, la app calcula tu 1RM sesión a sesión y sigue tu progresión de fuerza y tus récords personales junto al resto de tu bienestar. Descubre cómo organizar tu bienestar en una sola app.