Introduce tu sexo, peso, altura y edad para ver tu gasto energético.
Qué son la TMB y el TDEE
La TMB (tasa o metabolismo basal) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto solo para mantenerte vivo: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura. El TDEE (gasto energético diario total) es esa TMB multiplicada por un factor que refleja cuánto te mueves a lo largo del día, incluido el ejercicio. Es la cifra clave para tu alimentación: si comes alrededor de tu TDEE mantienes el peso, por debajo lo pierdes y por encima lo ganas.
Cómo se usa
Introduce tu sexo, peso, altura, edad, tu nivel de actividad en una escala del 1 (sedentario) al 10 (muy activo) y tu objetivo. La calculadora estima tu TMB, tu TDEE y un objetivo calórico ajustado a tu meta. Es la misma escala del 1 al 10 que usa Ordinata en tu perfil, así que el resultado coincide con el que verás dentro de la app cuando completes tus datos reales.
La fórmula
El cálculo usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, hoy una de las más recomendadas: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + s, donde s vale +5 en hombres, −161 en mujeres y −78 como término neutro. El TDEE se obtiene multiplicando la TMB por el factor de actividad, que va de 1,2 en el nivel 1 a 1,9 en el nivel 10 de forma lineal. Para el objetivo aplicamos un déficit moderado del 15 % si quieres perder peso o un superávit ligero del 10 % si quieres ganar músculo.
Limitaciones
Estas fórmulas son estimaciones poblacionales: dan un punto de partida razonable, pero tu gasto real varía según tu composición corporal, tu genética, tu estado de salud, tu medicación y tu actividad concreta. No es un plan dietético ni una recomendación médica. Ajusta las cifras observando tu evolución durante unas semanas y consulta a un profesional antes de cambios importantes en tu alimentación.
De la estimación a tu diario de dieta
Esta herramienta trabaja con los datos que escribes aquí y no guarda nada. En Ordinata calcula tu objetivo con tu perfil real y lo usas directamente como meta en el diario de dieta, siguiendo tus calorías y macros día a día. Descubre cómo funciona en la página de dieta y nutrición.